在泌尿外科临床诊疗中，被泌尿系结石突发绞痛折磨的患者屡见不鲜，还有不少患者饱受结石反复困扰，即便接受过手术取石，短时间内又出现结石复发，成了门诊的“老熟人”。
临床接诊时，不少患者都会发出疑问：“医生，我年纪轻轻，怎么会长结石呢？”“刚做完结石手术没多久，为什么肾结石又复发了？”
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）泌尿外科陈东华主治医生介绍，其实绝大多数泌尿系结石并非凭空出现，而是长期不良生活习惯日积月累，不知不觉中“养大”了肾结石，最终引发的病理性结果。
“喝”出来的石头
1.水喝不够，“浓缩”的都是危险
这是最核心，也是最常见的原因。肾脏就像人体的“过滤器”，需要通过尿液将代谢产生的废物（如钙、草酸、尿酸）排出体外。
如果饮水不足，尿液就会变少、变浓，尿液中的这些矿物质浓度过高，就容易结晶沉淀，越积越大，最终形成结石。比如：高温作业者（如厨师、建筑工人）因出汗多、饮水少。
（▲AI图）
2.把饮料当水喝
很多人觉得白开水没味道，习惯用可乐、果汁等含糖饮料代替。这其实是大忌。含糖饮料会显著增加尿液中钙和尿酸的排泄。
据研究表明，爱喝含糖可乐的人，患肾结石风险增加23%—30%。此外，浓茶和咖啡也是需要警惕的。浓茶中草酸含量高，而过量的咖啡因有利尿作用，但也会导致体液减少，反而使尿液浓缩。
“吃”出来的石头
1.管不住嘴，美食诱惑
大部分肾结石为草酸钙结石，当摄入大量草酸含量高的食物（如菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、巧克力、浓茶），且饮水量又不足时，草酸和尿液中的钙就会在肾脏里“抱团”，形成结石。
动物内脏、海鲜（如沙丁鱼、贝类）、肉汤以及啤酒，都是高嘌呤食物。嘌呤在体内代谢后会产生尿酸，不仅会导致痛风，还会形成尿酸结石。特别是吃海鲜喝啤酒，会大大增加结石风险。
（▲AI图）
2.口味太重，“咸”出来的钙
盐（氯化钠）摄入过多，会增加肾脏对钙的排泄。也就是说，吃得太咸，尿里的钙含量就会升高，这些“漏”出来的钙正好为草酸提供了“结合”的原料。
“憋”和“坐”出来的石头
1.习惯性憋尿，给结石留出“生长时间”
憋尿本身不直接产生结石，但它会让尿液在肾脏和膀胱中停留时间过长，变得浓缩，给了矿物质结晶更多沉淀和聚集的机会。同时，憋尿还容易引发尿路感染，而某些细菌感染会改变尿液环境，促进结石（特别是感染性结石）的形成。
2.久坐不动，代谢变慢
程序员、司机等久坐族是结石的高危人群。长时间坐着，身体新陈代谢率下降，尿液中的结晶物质也容易滞留沉积。适度运动（如跳绳、慢跑）不仅能促进新陈代谢，还能帮助肾脏里的小结晶随着尿液排出体外。
（▲AI图）
专家提醒
泌尿外科杨健主任提醒：想要避免“石头”之苦，其实并不难。
1.多喝水：每天保证喝够2000-3000毫升水，让尿液保持清亮淡黄；
2.会吃饭：限制高草酸、高嘌呤、高盐食物，适量补钙（正常饮食即可，无需额外乱补钙片）；
3.勤活动：每小时起来动一动，有尿意及时排。
结石防大于治，改掉不良生活习惯，远离结石困扰，才能守护好泌尿健康。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 泌尿外科 陈东华
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